哺乳期可以减肥吗

哺乳期减肥的目的就是为了宝宝的健康，因此，很多妈妈们都会选择产后减肥。那么，哺乳期减肥能不能瘦呢？哺乳期减肥要考虑哪些因素呢？

1、饮食结构

哺乳期妈妈一定要注意自己饮食的习惯，要保持合理搭配，少吃一些高热量、高糖食物，这样才能够避免在哺乳期发胖。多吃一些蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。建议在每天可以摄入2000~3000大卡之间的热量。尽量避免食用高热量、高脂肪食物，如：巧克力、油炸食品、奶茶、蛋糕、薯片、巧克力蛋糕等。

2、休息时间

如果妈妈们的睡眠时间不足，或者太累了，也很难在短期内瘦下来。因此，建议妈妈们在生完宝宝之后休息3个月，并且至少休息一年以上才能减肥。一般建议在产后6个月左右进行减肥，在产后减肥一定要注意时间哦！

3、运动强度和时间

哺乳期适当做运动，能帮助消耗体内的脂肪，有助于产后恢复，但要注意运动的强度，不能剧烈运动。运动时间不宜过长，运动持续的时间最好在10~20分钟。运动方式可以是散步、瑜伽、游泳、体操、慢跑等。运动要循序渐进，不要盲目选择一些减肥产品和运动方法。

4、产后哺乳时间的长短

很多妈妈产后身材发胖就是因为哺乳期没有好好地给宝宝哺乳，身体内多余的脂肪不能及时代谢，长时间堆积在身体内，造成了肥胖。所以哺乳期妈妈减肥要注意产后哺乳时间长短，这是非常重要的。如果女性产后没有注意休息，很有可能会导致肥胖。另外，如果哺乳期母亲吃得多，但是不及时消耗，那么也会导致体重增长迅速。因此为了让妈妈减肥成功，产后半年内一定要适当地增加喂奶量。但是产后半年后如果不注意锻炼，没有及时消耗多余的脂肪和热量而导致体重增加就比较严重了。

5、宝宝的健康等因素

宝宝的健康也是哺乳期减肥不可忽视的因素。如果妈妈的体重过高，那么就很容易造成哺乳期营养不良，还可能会造成乳头破裂而引发感染